Vizualizācija.

Vingrinājumi kontrolētai vizualizācijai.

Vingrinājumi vizualizācijas spēju attīstīšanai. Šie vienkāršie vizualizācijas vingrinājumi palīdzēs jums uzlabot savu meistarību. Daudzi cilvēki domā, ka viņiem nav dotību vizualizēt. Patiesībā – viņi to var, vienkārši nepieciešams mazliet prakses, lai vizualizētu labāk. Pēc nelielas ningrināšanās Jūs varat iemācīties vizualizēt to, ko vēlaties ātri un viegli. Šeit varēsiet iepazīties ar dažiem pārbaudītiem vingrinājumiem, kā sevī attīstīt šīs spēju vizualizēt, bet arī parādīšu, kā izmantojot vizualizācijas tehniku meditācijai un relaksācijai. Vizualizācija ir diezgan vienkārša. Atrodiet klusu vietu, aizveriet acis, koncentrējieties uz savu elpošanu, un sākat veikt vizualizācijas uzdevumu, lai uzlabotu savu vizuālo iztēli. Vingrinājumi vizualizācijai Daži cilvēki var iztēloties labāk nekā citi. Daži cilvēki uzskata, ka viņi nespēj iztēloties, bet patiesībā viņi vienkārši nespēj iztēloties, pat ja arī viņi sev to liek darīt. Visi kādreiz ir sapņojuši, un sapņi – tā arī ir vizualizācija, tātad šīs spējas piemīt katram cilvēkam. Tikai jums ir nepieciešams attīstīt to. Ja jūs nevarat iztēloties krāsas vai jūs varat tikai iedomāties vārdu vai sajūtu - nedomājiet, ka jums vienkārši nesanāk un vienkārši jums vairāk jācenšas. Tikai izmantojiet tādu vizualizācijas tehniku, kas ļaus jūsu prātam atslābt un pieredzēt, to, ko jūsu prāts ļaus jums pieredzēt. Vienkārši vizualizācijas vingrinājumi Katrs var iemācīties vizualizēt. Piemēram, paskatieties tieši savā priekšā, bet pēc tam aizveriet savas acis. Cik labi jūs varat iztēloties to, ko tikko redzējāt? Vairākums cilvēku var iegaumēt ļoti maz, bet visiem izdodas labāk pēc prakses. Atkārtoti atverot un aizverot acis, mēģinājumi iztēloties redzēto, pierādīs jums, ka prakse uzlabo iztēles spēju un tādējādi - palīdz jums trenēt vizualizāciju. Vizualizācijas vingrinājums „Citrona ēšana” Iedomājieties, ka jūs esat kaut kur virtuvē. Uz soliņa stāv citronu grozs. Jūs pastiepjat roku un paņemat gatavu, dzeltenu citronu. Jūs sajūtat tā svaru savā rokā…. jūs ar pirkstiem pārvelkat pār tā gludo, stingro mizu… jūtat tā tekstūru… jūs tuvināt citronu savai sejai un ieelpojat citrona aromātu,… bet pēc tam sagriežat to. Jūs redzat tā dzelteno „miesu”, pa kuru tek sula…. patīkama citrona smarža piepilda istabu. Jūs nogriežat daiviņu un liekat to sev mutē..... jūs iekožaties tajā. Sula tek pa jūsu mēli... jūsu muti piepilda citrona sulas garša… Vairākums cilvēku pamanīs, ka viņiem sākās siekalu izdalīšanās pēc šī vingrinājuma izlasīšanas. Tas notiek tāpēc, ka smadzenes, izlasot jebko, atjauno atmiņas - attēlus, smaržas, skaņas, tekstūras, un uzsāk citrona vizualizāciju jūsu smadzenēs. Citrona ēšanas pieredze - tas ir kaut kas, kas ģenerē spēcīgas fiziskās reakcijas. Citrona ēšanas iztēlošanās - izraisa noteiktas reakcijas un jūsu ķermenis atbild uz tām ar noteiktiem refleksiem. Vingrinājums „citrona ēšana” demonstrē, ka vārdiem, nešaubīgi, ir fiziska ietekme uz ķermeni. Kā vizualizēt: asociācija vai disociācija? Galvenā vizualizācijas tehnika, kas tiek izmantota terapijā - tā ir disociācija. Disociācija ļauj jums attālināties no sevis un no savām problēmām, bet efektivitātes mērķiem tā pieprasa spēju vizualizēt. Asociācija - nozīmē izjust kaut ko, it kā tu būtu tur, redzēt to ar savām acīm, sajust to momentāni un ticami, atšķirībā no disociācijas, kurā jūs – esat tikai novērotājs, kas vēro notiekošo no ārpuses. Asociācija - tas ir kaut kas momentāns, personisks, emocionāls, aktīvs. Disociācija - kaut kas tāls, atdalīts, bez emocionāls, aprēķināts. Jums ir jāiegaumē atšķirība un jānolemj kādu vizualizācijas veidu jūs vēlaties izjust. Tām var būt dažādi mērķi. Ja jūs vēlaties sajust emocijas, uzbudināties, iededzināt sevi - izmantojiet asociācijas tehniku. Ja jūs vēlaties atdalīt sevi no emocijām, iegūt kontroli pār situāciju vai nomierināties - jums jāizmanto disociācijas tehnika. Uzdevumā ar citronu tika pielietota asociācija, jūs bijāt iesaistīti notiekošajā. Jūs sajutāt citrona garšu sava mutē un taustījāt to ar savām rokām. Tas ir viens lietu izjušanas veids, cits vizualizācijas veids – disociācija, jūs redzat notiekošo no malas kā neatkarīgs vērotājs. Klasificētās vizualizācijas vingrinājumi. Ja jūs uzskatāt, ka nevarat vizualizēt un vēlaties uzlabot savas vizualizācijas spējas, jums jāpilda vizualizācijas vingrinājumi. Jums ir jāizpilda vingrinājumu komplekss, sākot ar vienkāršiem, vienslāņa attēliem, līdz kompleksveida vizualizācijām. Vienkāršu objektu vizualizēšana Lai uzlabotu savas vizualizācijas iemaņas, iztēlojieties, piemēram, puķi, monētu, aukstu stiklu pie jūsu vaiga, sajūtu, it kā jūs glaudītu kaķi vai sirēnas skaņu. Kad jums sāks izdoties – pievienojiet kustību un darbības šai vizualizācijai. Tas nāks ar pieredzi. Pirmais vizualizācijas vingrinājums Aizveriet acis un iztēlojieties apli. Šajā uzdevumā jūs varat iedomāties kā tas planē jūsu priekšā vai atrodas uz galda, vai uz grīdas. Kad jums ir kaut kas, padomājiet par to, kas jums par konkrēto lietu ir zināms - krāsa, izmērs, biezums utt. Jo vairāk jūs zināt par to, jo labāka jūsu iedzimtā vizualizācijas iemaņa. Ja jūs viegli ar to tikāt galā, tad varat pāriet pie nākamā vingrinājuma. Ja jums ir neskaidrs priekšstats par apli - tas ir normāli. Pamēģiniet uzlabot to, iedomājoties kā jūs zīmējat apli ar rokām, vai veidojat apli no cilvēkiem. Ja tas jums līdz, tas nozīmē , ka jūs esat viens no nedaudzajiem cilvēkiem, kas izzina pasauli kinestētiski, ar kustību un sajūtu, nevis tēlu palīdzību. Tas arī ir normāli, vienkārši tas nozīmē, ka jums ir divi labi pasaules izziņas veidi. Jums jāsamierinās ar to, ka tas prasīs mazliet vairāk laika, bet agri vai vēlu jūs iemācīsieties vizualizēt. Sāciet ar līniju - iztēlojieties to vai kaut ko tai līdzīgu - auklu vai nūju. Pēc tam iedomājieties, kā tā saliecas. Tad salieciet to uz citu pusi, vēlāk salokiet to aplī. Pārvērtiet apli trijstūrī, pēc tam kvadrātā, bet pēc tam arī citās formās. Jūs varat to pavirpināt, pagriezt, piepildīt ar krāsu utt. Vizualizācijas vingrinājums ievadīšanai hipnozē Iekārtojieties ērtāk, aizveriet acis un atslābinieties. Iztēlojieties dēli vai smilšainu pludmali, vai arī plašas gaiši zilas debesis, tad iztēlojieties, kā rodas liels aplis. Pēc tam iedomājieties lielo burtu A, kas rodas apļa iekšienē. Jūs varat paši uzzīmēt to, vai izdarīt tā, lai tas vienkārši parādītos. Pēc tam burts A lēnām pazūd, un tā vietā rodas B. Turpiniet dzēst burtu un zīmēt nākamo līdz brīdim, kamēr tie sāk mainīties automātiski. (Kad tas sāks notikt, jūs visticamāk jutīsieties dīvaini, jo būsiet vieglā hipnotiskā transā. Tam nevajag daudz.) Turpiniet šo vingrinājumu. Palieciet atslābinātā stāvoklī un iedomājieties, kā guļat un veraties debesīs. Iedomājieties kā rodas mākonis un lēnām virziet to uz citu pusi. Pakāpeniski iztēlojieties mākoņu grupu, kā tie virzās pa debesīm, kamēr nepazūd. Pēc tam, kamēr jūs arvien atrodaties transā, iztēlojieties vienu mazu mākoni debesu vidū, bet pēc tam pilnībā atbrīvojiet savu prātu. Vērojiet kā mākoņi pārvēršas par kaut ko citu, nemēģiniet tos ietekmēt vai domāt par kaut ko konkrētu, vienkārši vērojiet lietu gaitu. Jūs sāksiet saskatīt mākoņos dažādas formas, bet jūsu zemapziņa pati pārslēgsies uz kaut ko mākoņu formai līdzīgu, un jūs vizualizēsiet automātiski. Šis vizualizācijas vingrinājums lieliski parāda, ka vizualizācija ir viena no pašhipnozes formām, kā arī afirmācijas bāze. Vēl vizualizācijas vingrinājumi a) Plandošais karogs Vispirms iztēlojieties valsts karogu. Iztēlojieties to uz masta vai jumta, un lai to planda vējš. Lai vēja spēks pastiprinās. Pēc tam iedomājieties kā vējš kustina kokus, zāli, bet apkārt lido papīra gabali. b) Vienkārša atmiņas vizualizācija... Ļaujiet sev atslābināties. Iedomājieties, ka jūs lidojat augstu debesīs. Jūs nevarat neko redzēt, vienkārši iedomājieties kā jūs lidojat, planējat, gaisā pakāries. Pēc tam palūkojieties lejup uz mājām un jumtiem. Vizualizējiet kā izskatās jūsu māja no augstuma. Pēc tam iedomājieties, kā jūs lidojat lejup, pie savas mājas durvīm. Jūs kāpjat pa kāpnēm, redzat krāsu, materiālu, savu durvju daļas. Aplūkojiet paneļus, stiklus, rokturi un zvanu...Pēc tam jūs varat pārbaudīt ar īstajām durvīm, cik precīzi jums izdevās vizualizēt. Kad jums būs vairāk pieredzes, jūs varat atkārtot šo vingrinājumu un vizualizēt durvju atvēršanu... Lidot pa visām istabām utt. c) Ūdens atspulga vizualizācija... Pastrādājiet pie tā, lai redzētu savas sejas atspulgu ūdenī. Lai tas parādās un pazūd, kamēr nekļūst izteikts. Pēc tam iedomājieties kā jūs stāvat sev aiz muguras un skatāties uz sevi, veramies ūdenī. Pēc tam iztēlojieties sevi no vienas puses, lai jūs redzētu savu seju un atspulgu vienlaicīgi. Pēc tam lēnām atvirzieties un skatieties uz sevi pie ūdens. Pēc tam iedomājieties, kā jūs atejat no ūdens nodarboties ar savām lietām - sekojiet sev. d) Vizualizējiet skatu aiz loga. Iedomājieties kā jūs strādājat pie kaut kā mājās vai istabā, vai kaut kur vēl... paši savā nodabā... sākumā paskatieties caur spraugu aizkarā.... un tagad jūs redzat tikai... roku, droši vien,..... bet pēc tam sprauga paveras un jūs redzat jau arvien vairāk.... un vairāk līdz veraties sevī pilnīgi nododoties darbam, vērojat interjeru savā kabinetā. Pēc tam - sarežģiet uzdevumu.... vērojiet sevi, strādājam pie kaut kā, kas atspoguļojas spogulī, lai jūs redzētu abas ainas uzreiz. d) Vizualizējiet augšanu…. Vērojiet, kā jūs augat, no bērna līdz pusaudzim.... iztēlojieties katru sava apģērba detaļu, kā izskatās jūsu mati...pavērojiet sevi skolā..... it kā jūs būtu repotieris, kas izgaismo šī pusaudža dzīvi. Redziet to, ko redzētu repotieris, skatieties ar viņa acīm. Bet pēc tam iedomājieties, kā šis repotieris vēro jūs. Vizualizējiet pat ierakstus burtnīcās. e) Vizualizējiet sevi, skrienam maratonu…. Iztēlojieties to no tribīnes vai no finiša atzīmes, un komentējiet skriešanu. Vērojiet, kā jūs tuvojaties mērķim…. Stāviet un skatieties kā attēls izvēršas plašāks. Pievērsiet uzmanību sviedriem un skrējēja elpošanai…. Skatieties tieši uz viņu, tuvojieties skrējējam un ieskatieties viņam tieši acīs. Izdomājiet savus personīgos vizualizācijas uzdevumus. Pēc tam jūs varat izdomāt savas personīgās vizualizācijas. Iztēloties, ka jūs rāda televīzijas ziņās ar kausu rokās. Bet pēc tam atkal pārtiniet filmu uz skriešanas momentu. Redziet finišu, pašu skriešanu, iesildīšanos pirms tās, ģērbtuvi... utt. Jums ir jāpraktizējas un jāpilda vizualizācijas vingrinājumi. Tas darbosies. Iespējams, jums būs nepieciešama pacietība, bet tas ir tikai dabiski. Visi var vizualizēt. Mēs zinām to tāpēc, ka visi sapņo. Bet tā ir - tīrā vizualizācija! Koncentrējošās vizualizācijas vingrinājumi. Šī tehnika ir ilgāka un kompleksāka, tā iziet ārpus kontrolējamās iztēles robežām. Koncentrēšanās ir spēcīga vizualizācijas tehnika, kas tiek izmantota, lai piekļūtu jūsu dzīves emocionālajai daļai, lai atklātu un sagrautu psiholoģisko blokādi. Vadāmo tēlu scenārijs Atrodiet klusu vietu. Atslābinieties un aizveriet acis. Izdariet dziļu ieelpu un ar troksni izelpojiet. Atkārtojiet. Izdariet vēl vienu ieelpu un ļaujiet tai plūstoši pamest jūs, tās laikā paraustiet plecus un atslābiniet savas rokas. Izdariet vēl vienu ieelpu un plūstoši izelpojiet, izelpas laikā ļaujiet kājām un rokām kļūt smagām. Ļaujiet savai elpošanai nomierināties un fokusējieties uz izelpu. Vienkārši pievērsiet uzmanību gaisa izelpošanai. Sakoncentrējieties uz elpošanu, uz to, kā tā ieplūst un plūstoši izplūst. Fokusējiet uzmanību uz to, kā gaiss iziet cauri jūsu kaklam un galvai. Tagad, skaitiet pie sevis elpošanas taktī. Ar katru izelpu sakiet divdesmit, pēc tam deviņpadsmit utt. Iztēlojieties katru jaunu ciparu savā krāsa, ar savu tekstūru un šriftu. Un ar katru izelpu… iedomājieties kā cipars atvirzās no jums….. Ar katru ciparu iedomājieties kā jūs kļūstat daudz atslābinātāki, atlaidiet tos arvien tālāk un tālāk….. Pēc tam, ar katru nākamo ieelpu, cipars parādās arvien tālāk un atvirzās no jums. Turpiniet to darīt, kamēr jūs sāksiet automātiski domāt par nākamo ciparu. Ja jūs nokļūstat līdz vieniniekam - vienkārši sāciet no jauna ar divdesmit, bet izmantojiet citas krāsas un ciparu stilu….. un iedomājieties, kā katrs cipars attālinās. Kaut kādā momentā jūs atklāsiet, ka jūs esat absolūti atslābināti un jūs nesatrauc cipari.... Jūs vienkārši nevarat domāt par nākamo…... Stāvokļa sasniegšana Tagad jūs atrodaties koncentrēšanās stāvoklī.... Ļaujiet savam prātam attālināties no problēmas vai kādas konkrētas situācijas..... vai no tā, par ko jūs domājat. Ļaujiet prātam klīst pa dažādām vietām, kamēr jūs sajūtat sasprindzinājumu vai kādu emocionālu reakciju. Pilnīgi iespējams, ka jūs izvedīs no šī stāvokļa zināma emocija - bailes. Tas ir normāli. Atcerieties - nekas jūsu prātā nekad nevarēs jums kaitēt. Dodiet sev pāris sekundes, bet pēc tam dodieties atpakaļ - atkārtojiet elpošanu un visu procedūru. Kaut kādā momentā jūs sapratīsiet, ka daļa jūsu ir atslābināta, bet otra daļa izjūt negatīvas emocijas. Jums nesanāks to izdarīt uzreiz. Nepadodieties, ja jums tas uzreiz nesanāk. Jums nāksies praktizēt. Daudz. Daudzi cilvēki izmanto vizualizāciju tāpēc, ka nevar atslābināties. Šī metode jums palīdzēs. Ar cilvēkiem, kas saka, ka nevar vizualizēt, bieži notiek tas, ka atslābināšanās momentā viņi sāk izjust saviļņojumu, kas viņus biedē un viņi tūlīt pat atgriežas normālā stāvoklī. Rezultātā - viņi nevar atslābināties! Kad jūs esat plūsmas stāvoklī, pirmā lieta, kuru jūs pamanāt - ir tas, ka negatīvās emocijas vairs neliekas tik sliktas, līdzko jūs apzināties un pieņemiet to, ka tām ir tiesības būt. Tā ir likumīga jūsu daļa un jums tas jāatzīst. Pēc tam, jums ir jāpainteresējas par emocijām, durstīšanu, izjūtām, bailēm vai to, ko jūs pieredzat. Vienkārši pieņemiet to…. Tā formu, krāsu - visu, ko jūs jūtat. Pēc tam lūdziet savam prātam, lai ļauj jums saskatīt šo sajūtu, baiļu tēlu utt. Vienkārši pagaidiet un jūs kaut ko ieraudzīsiet. Jūs sapratīsiet, kad to redzēsiet. Izpētiet stāvokli ar vizualizācijas palīdzī bu Sāciet spēlēties ar tēlu. Tās var būt atmiņas. Nav būtiski. Ļaujiet šim jautājumam ienākt jūsu prātā - ko tādu uzjautrinošu varētu sadarīt ar šo tēlu? Neuzspiediet neko. Vienkārši ļaujiet prātam pārcilāt visas iespējas un kaut kas derīgs pats pie jums atnāks. Pamēģiniet šo kaut ko, ļaujiet tam mainīt krāsu, formu, jebko. Kaut kādā brīdī jūs sapratīsiet, ka vairāk nekas nav jāmaina. Tad jūs uzdosiet sev jautājumu - Kam tas viss? Kāds ir tā visa mērķis? Gaidiet atbildi. Jūs jautājat kādam, ne jau sev. Vienkārši ļaujiet prātam būt tīram, un tā atnāks pie jums. Ja jūs domājat ar vārdiem un satraucaties par to, vai jūs pareizi to darāt, - tātad jūs esat pametuši stāvokli un jums jāieiet tajā no jauna. Pēc kāda laika jūs varēsiet atslābināties un sasniegt šo stāvokli pāris ieelpu laikā. Kad jūs jautāsiet sev – kam tas viss? – jūs saņemsiet sava veida atbildi. Tā var būt sevis atklāsme jūsu izpratnē vai kaut kas, kas jums nav vajadzīgs (pēc jūsu pašu lēmuma). Jebkurā gadījumā - jūs saņemsiet atbildi un sāksiet lūgt tās tēlu, pēc tam atkal no jauna iziesiet visu procesu, ļaujot tēlam mainīties. Tad jūs vairs nevarēsiet neko mainīt un nezināsiet, ko darīt tālāk un šis tēls pēkšņi pazudīs. Jūs iekšēji zināsiet, ka tas ir dzēsts. Cikla atkārtošana Viss cikls prasīs aptuveni divdesmit minūtes, plus-mīnus. Bet kamēr jūs atkārtosiet to atkal un atkal - jūs saņemsiet arvien vairāk tīru un izteiktu vizualizāciju. Galvenais – neko neuzspiediet. Ja jūs apzināti mēģināsiet kaut ko uzsākt, viss kas jūs gaida – ir momentāna šī stāvokļa pamešana. Līdzko jūs sasniegsiet plūsmas stāvokli, jūs to uzreiz sapratīsiet. Kad jutīsiet, ka esat pametuši to - vienkārši atslābiniet savu prātu un atkal iegremdējieties sevī. Tas ir pilnīgas disociācijas stāvoklis, uz kura sasniegšanu arī tiecas meditācija un joga. Cilvēki, kas nevar atslābināties un vizualizēt, nezina, kam līdzinās šis stāvoklis, tāpēc – viņiem ir grūtāk to sasniegt. Viņi pārāk cenšas. Brīdī, kad jūs pārstāsiet censties - jūs sasniegsiet šo stāvokli. Katru sesiju sāciet ar to brīdi, - ar kuru pabeidzāt iepriekšējo sesiju. Vizualizācijas vingrinājums čakru līdzsvaram Mūsu ķermenim ir septiņi enerģētiskie centri - čakras. Katra čakra asociējas ar savu krāsu, un katra čakra atspoguļo vienas jūsu ķermeņa un prāta daļas stāvokli. Katrs čakras enerģētiskais centrs ir saistīts ar citām čakrām. Iztēlojieties visas septiņas čakras kā mirdzošas un kustīgas gaismas lodes. Katra čakra ir neatkarīga, tomēr ir saistīta arī ar citām. Kad visas čakras ir vienāda spilgtuma, ar vienādu enerģiju, – tas nozīmē, ka čakras ir līdzsvarā un jūsu ķermenis ir vesels. Čakru centri. Pirmā čakra: Kroņa čakra… Kroņa čakra - violeta. Kronis atrodas pašā galvas augšdaļā. Kroņa čakra ir sevis izpratnes, garīguma un vienotības ar visumu avots. Otrā čakra: Trešās acs čakra... Trešās acs čakra ir indigo krāsā. To tāpat sauc arī par virs-uzacu čakru. Trešā acs atrodas uz pieres, mazliet augstāk par atstarpi starp uzacīm. Šī čakra ļauj jums redzēt sevi no malas, tā ir arī intuīcijas un sevis izziņas avots. Trešā čakra: Kakla čakra.... Kakla čakra - zila. Šī čakra atrodas starp zodu un krūškurvja augšējo daļu. Šī čakra kontrolē sevis izpausmi. Publiskās uzstāšanās, tieksmju un prasību apmierināšanu - visu to parasti saista tieši ar kakla čakru. Ceturtā čakra: Sirds čakra.... Sirds čakra - zaļa. Tā atrodas jūsu krūtīs, krūškurvja vidusdaļā. Sirds čakra ir mīlestības centrs. Tā ietver gan romantisku mīlestību, gan ģimenes mīlestību, gan mīlestību pret pašu sevi. Čakras līdzsvars ļauj jums mīlēt un būt mīlētiem. Piektā čakra: Saules pinuma čakra.... Šī čakra ir dzeltena. Tā atrodas mazliet zem ribām un atbild par pašnovērtējumu. Saules pinuma čakra kontrolē jūsu jūtas un visu, kas saistīts ar intelektu un imidžu. Sestā čakra: Sakrālā čakra… Sakrālā čakra - oranža. Tā atrodas mazliet zemāk par nabu. Šī čakra - nosaka mūsu pašcieņu, mūsu attieksmi un attiecības ar citiem cilvēkiem. Septītā čakra: Galvenā čakra… Galvenā čakra - sarkana. Galvenā jeb saknes čakra – atrodas mugurkaula pamatnē. Tā atbild par drošības sajūtu, rūpēm par sevi un pašnovērtējumu. Šīs septiņas čakras nosaka jūsu garīgo līdzsvaru, jūsu veselību un labklājību. Šīs čakras - nav materiālas, jūs nevarat tās redzēt. Bet jūs varat tās sajust. Uzskatiet tās par iekšējās, zemapziņas jeb garīgās enerģijas straumēm. Tās mijiedarbojas ar mūsu nervu sistēmu, tāpēc mēs varam sajust čakras vienkārši padomājot par tām. Vadamās čakru vizualizācijas vingrinājumi. Katrs var iemācīties atpazīt savu čakru enerģijas līmeni. Ja jūs domājat, ka jūsu enerģijas līmenis nav kārtībā un vēlaties iemācīties atpazīt čakru līmeni, jums jāpilda čakru vingrinājumi. Zemāk ir daži vingrinājumi, kas fokusējas uz jūsu čakrām, sākot ar enerģijas līmeņa mērījumiem līdz čakru līdzsvarošanai un uzlabošanai. Pirmais čakru vizualizācijas vingrinājums: izpratne. Atslābiniet savu ķermeni, bet pēc tam aizveriet acis. Kas pašlaik notiek jūsu ķermenī? Saprotiet - ko tieši jūs sajūtat. Koncentrējieties uz tām vietām, kur jūsu mugura saskaras ar krēsla atzveltni, kājas ar grīdu, uz jūsu roku svaru un sirdspukstiem... Ļaujiet sev atslābināties,... lai saprastu, kļūtu modrs pret to, kas notiek jūsu iekšienē.... koncentrējieties uz elpošanu...uz to, kā tā ieplūst jūsos un pamet jūs... sajūtiet to savā degunā.... iedomājieties kā tā ieplūst jūsos.... pāris minūtes elpojiet lēni un dabiski...visu šo laiku vienkārši fokusējieties uz izelpu....ļaujiet saprātam nomierināties... bet ķermenim atslābināties un atbrīvoties... Pēc tam iztēlojieties līniju, kas iet no jūsu galvvidus uz vietu starp jūsu papēžiem. Nav būtiski – vai jūs stāvat, sēžat vai guļat. Vizualizējiet katru čakru pēc kārtas, turklāt centieties sajust to tur, kur tā atrodas. Lēnām iztēlojieties punktu galvvidū.... it kā jūs tur būtu iekarināts diegā.... Pēc tam novirziet jūsu uzmanību uz pieres vidu....mēģiniet sajust, it kā jums kāds berzētu pieri... it kā kādi pirksti veic apļveida kustības..... Tagad padomājiet par kakla čakru….pieņemiet to, ka tur kaut kas atrodas un lēnām griežas. Tagad – sirds čakra... iztēlojieties maigu gaismu savās krūtīs.... sajūtiet kā tā kustas.... Pēc tam padomājiet par saules čakru... nedaudz zemāk par krūšu kaulu... sajūtiet vieglu kustību... kā jūras bangas.... Nolaidieties lejā pie sakrālās čakras...sajūtiet jūtīgumu nedaudz zem nabas.... Bet pēc tam padomājiet par galveno čakru...vietā, kur savienojas jūsu kājas....tā ir kā sirdspukstu atbalss.... Neko neuzspiediet...nesteidzieties..... izejiet pa visām vietām vairākas reizes..... tas var būt sarežģīti. nav vienkārši atrast..... bet jūs sajutīsiet zināmu saikni gar šo iedomāto līniju.... Vairākums cilvēku agri vai vēlu šīs procedūras laikā sajutīs zināmu disbalansu, it kā kaut kāda daļa nav tik līdzsvarota kā citas. Tas var nākt sasprindzinājuma veidā, kā nogurums vai uzmanības piesaiste. Daži cilvēki sākumā sajūt ļoti maz, bet visiem izdodas labāk pēc prakses. Atkārtoti atslābinot acis un vērojot ķermeņa signālus, jūs varat sasniegt labāku sevis izpratni, pēc tam jūs iemācīsieties arī atpazīt savus enerģijas centrus un to stāvokli. Baudiet mieru un ļaujiet prātam atdalīties no ķermeņa. Nebrīnieties, ja noskaidrosies, ka jūs bijāt prom ilgāk, nekā jums šķita. Tas vienkārši nozīmē, ka jūs mācāties atpazīt čakras dabiskā ceļā. Otrais čakru vizualizācijas vingrinājums: delnas locītavas čakra. Šis vingrinājums parādīs jums kā jūs varat veiksmīgi atpazīt čakru līmeni. Apsēdieties ērtāk, nolieciet rokas uz ceļiem, ar pirkstiem uz augšu. Nedaudz pakustiniet plecus, atslābiniet savu ķermeni un koncentrējieties uz katras rokas delnas locītavu. Jūs sajutīsiet zināmu atšķirību katras rokas sajūtās. Varbūt, jūsu saprāts vēlēsies fokusēties tikai uz vienu roku, varbūt uz abām. Turpiniet fokusēties uz delnas locītavu. Ļaujiet prātam pakāpeniski sajust pulsu rokās. Koncentrēšanās laikā pulss kļūs arvien izteiktāks. Daži jūt pulsu īkšķos. Turpinot koncentrēties, jūs sajutīsiet roku temperatūru atšķirības. Parasti locītavas daļa kļūst siltāka. Daži cilvēki pamanīs, ka rokas sāk drebēt, vai arī pirksti sākuši niezēt. Tas notiek tāpēc, ka delnas locītavās atrodas maza čakra, un koncentrēšanās uz to ļauj jums ietekmēt nervu sistēmu. Tieši čakras enerģija – ir tas, kas liek rokai drebēt vai niezēt. Kad jūs saņemat atbildi, ļaujiet prātam atslābināties, iztēlojieties mierīgus tēlus, bet pēc tam, kad būsiet gatavi, atgrieziet roku normālā stāvoklī. Šis vingrinājums demonstrē, ka koncentrācijai uz čakru, neapšaubāmi, ir fizisks efekts uz ķermeni. Trešais čakru vizualizācijas vingrinājums: enerģijas līmeņa optimizācija. Aizveriet acis, izdariet trīs dziļas ieelpas. Izejiet cauri čakru līmeņa vizualizācijas vingrinājumam. Izveidojiet kontaktu ar savu ķermeni, fokusējieties uz enerģiju jūsu mugurkaulā. Lēnām izejiet caur to, augšup un lejup, sajūtiet katru čakru, tās krāsu, vibrāciju. Viena no tām atšķirsies no citām. Koncentrējieties uz to. Atveriet savu prātu, pievērsiet to šai čakrai. Pēc tam iztēlojieties to kā augošu gaismas lodi. Ļaujiet tai atrasties tur, kur tā vēlas- uz mugurkaula, jūsu priekšā, kustībā. Tam nav nozīmes. Ļaujiet tai lemt. Ļaujiet savam prātam koncentrēties uz šo gaismas lodi, pievērsiet tai uzmanību. Tā var būt mierīga, rotējoša, pulsējoša, tumstoša vai kļūstoša gaišāka. Tā var būt jebkāda cita.... Pēc tam padomājiet - ko jūs vēlaties, kam jānotiek ar šo gaismas lodi. Tā var kļūt lielāka, spilgtāka, blāvāka vai sākt griezties… Katram ir kas savs, un katrs jutīs tieši to variantu, kas viņam ir nepieciešams. Nesteidzieties, lai tas kļūst tieši tāds! Jūs sapratīsiet kad viss būs gatavs. Pēc tam atgrieziet lodi tur, kur tai jābūt. Nesatraucieties, ja jums šķitīs, ka notiek kaut kas dīvains. Vienkārši enerģētiskie līmeņi sāk līdzsvaroties un kļūt harmoniski. Pēc tam atkārtojiet šo pašu procesu ar citu čakru. Un pēc tam ar nākamo…. Jūs varat nedarīt to visu viena seansa laikā. Kad jūs esat izdarījuši to ar tik daudz čakrām, cik iespējams, iedomājieties kā jūs paceļaties pa čakrām līdz sasniedzat kroņa čakru. Kad jūs to sasniedzat, iztēlojieties visu uzkrāto enerģiju, ļaujiet tai izvilkt jūs ārā - atpakaļ parastajā stāvoklī. Šis vingrinājums sakārto visas čakras optimālā līmenī, bet jūs atklājat enerģijas līmeņa paaugstināšanos jūsu ķermenī. Savukārt, labs enerģijas līmenis ir labas veselības un labklājības sinonīms. Ceturtais čakru vizualizācijas vingrinājums: līdzsvarošana. Aizveriet acis, izdariet trīs dziļas ieelpas. Izejiet cauri čakru līmeņa vizualizācijas vingrinājumam. Izveidojiet kontaktu ar savu ķermeni, fokusējieties uz enerģiju jūsu mugurkaulā. Lēni virzieties pa to augšup un lejup, sajūtiet katru čakru, tās krāsu, vibrāciju. Kad jūs izveidojat saikni ar ķermeni, iedomājieties kā jūsu prāts atdalās no ķermeņa. Iztēlojieties kā jūs lidojat griestu augstumā vai vienkārši stāvat blakus un skatāties uz sevi. Tas var notikt lēni vai pēkšņi. Kaut arī jūs varat arī neredzēt savu ķermeni, bet tikai sajust to. No šīs pozīcijas, pievērsiet uzmanību krāsai un katras čakras spilgtumam. Dažas var būt blāvākas, mazākas par citām vai atrasties neīstajā vietā. Lai kāda būtu problēma, iedomājieties, ka jūs varat aizsniegt un paņemt čakru savās rokās. Lai tā atrodas tajās. Saprotiet, ka jūs varat to mainīt. Padarīt spilgtāku, lielāku utt. Vienkārši padomājiet par to un tas notiks automātiski. Nevajag to uzspiest.... Ļaujiet tai mainīties. Kad tā mainīsies - jūs to uzreiz sapratīsiet, bet pēc tam atgrieziet to vietā. Atkārtojiet šo procesu ar katru čakru līdz tās kļūst vienādas. Tad jūs sasniegsiet čakru līdzsvaru un jūsu ķermeņa enerģētiskais līmenis sekmēs labu veselību. Čakru prakse. Jums jāvingrina savas čakras un spējas. Jūs varat tās nejust uzreiz, bet tas darbosies. Jums var būt nepieciešama pacietība, bet viss atnāks pats. Katrs var sakārtot saikni ar saviem enerģētiskajiem centriem. Katrs spēj mainīt pašsajūtu ar čakru vizualizācijas meditācijas palīdzību.