Nedomājiet, ka meditācija ir tikai priekš new-age hipijiem. Zinātnieki ir atklājuši reālus labumus, kādus sniedz "mindfulness" jeb apzināšanās tehnika- psihoterapijas un meditācijas kombinācija, ko aizvien vairāk pasaulē lieto, lai palīdzētu dažādu traucējumu, sākot no atkarībām līdz bezmiegam. Regulāra dažu vienkāršu vingrinājumu praktizēšana var palīdzēt atvieglināt stāvokļus, nomierinot prātu un ķermeni un salaužot nevajadzīgus domu paternus. Dr.Jonty Heversedge savā grāmatā apraksta vingrinājumu, kas var palīdzēt tikt galā ar sāpēm. Fokusējieties uz elpošanu Izjūtiet gaisa ieplūšanas jūsu nāsīs, plūstot lejā uz rīkli un jūsu plaušām. Novērojiet jūsu krūšu pacelšanos un sava vēdera izplešanos tajā laikā, kamēr elpa plūst jūsu ķermenī. Sajūtiet savas sirds pukstus, vizualizējiet kā tā pumpē ar skābekli piesātinātas asinis pa jūsu ķermeni. Turpiniet šo apzināšanos tad, kad jūs izelpojiet, novērojot savu elpu, kamēr tā saplūst ar gaisu jums apkārt. Atkārtojiet līdz jūs jūtaties gatavi pāriet uz nākamo līmeni. Apzinieties sāpes Maigi pavērsiet savu apziņu uz savām sāpēm, pat ja jūsu instinkti grib novērsties. Pamēģiniet izjust to pilnīgi: kāda veida sāpes tās ir? Vai tās ir ilgas, trulas, smeldzīgas vai griezīgas? Izpētiet jūsu diskomforta formu un uzvedību, bez iekrišanas tajā. Kā tas jums liek justies emocionāli? Kad spējat domāt par savu sāpju sajūtu bez stiprām emocijām, lēnam aizvediet sevi atpakaļ uz to, kā jūs pret tām izturieties. Vai jūs mēģināt tās ignorēt? Vai jūs jūtat naidu pret tām vai izmisīgi vēlieties, lai tās pāriet? Novērojiet šīs emocijas tik draudzīgi un līdzjūtīgi izturoties, cik vien tas ir iespējams. Atbrīvojiet spriedzi Tālāk, izpētiet, vai sāpes vienā vietā izraisa sasprindzinājumu jebkur citur ķermenī, kā piemēram, jūsu plecos , žoklī vai kājās. Ejiet kopā ar plūsmu Ikkatru reizi, kad jūs ieelpojat, vizualizējiet savu elpu ieplūstot sāpīgajā daļā. Ar katru izelpu, iztēlojieties gaisu izplūstot no turienes, kamēr jūs maigi aptverat šo apgabalu ar uzmanību. Ja tas jums izliekas par grūtu, fokusējiet savu prātu atpakaļ uz vienkāršu elpošanu un ļaujiet savam diskomfortam būt savas kaut kur apziņas pašās attālākajās vietās. Fokusējieties uz citam ķermeņa sajūtām, tādām, kā tās, kur jūsu ķermenis saskaras ar balsta vietu vai kā jūs izjūtat jūsu drēbes uz savas ādas. Nepadodieties Nepastāv pareiza vai nepareiza pieredze šajā "mindfulness" procesā. Jebkurā gadījumā, vai jūs tas biedē, ir garlaicīgs, frustrējošs vai baudāms, praktikas jēga ir novērot reakcijas pašas par sevi- lai būtu kopā ar tām un pieņemtu tās, kādas tās ir. Bet tā nav aiziešana prom no problēmas, mēs nepametam savus ķermeņus, un mēs turpinām sekot jebkuriem soļiem, kurus mums iesaka ārsti. Mēs varam joprojām turpināt lietot izrakstītās zāles, izmantojam ķirurģijas operācijas, vai mēģinām jebkuru citu terapijas formu. Eksperiments ar ledus gabaliņu Periodos, kad esat brīvi no sāpēm, pamēģiniet šo eksperimentu. Ievietojiet ledus gabaliņu kādā truaciņā. Dažas minūtes praktizējiet apzināto elpošanu. Kad jūtieties gatavs, tad paņemiet ledus gabaliņu rokā, sažņaudziet to dūrē un atcerieties, ka jūs varat nolikt atpakaļ so ledus gabaliņu jebkurā mirklī. Tagad fokusējieties uz savu roku. Vai sajūtas mainījās laikam ejot? Iegremdējiet sevi šīs pieredzes kvalitātē no novērojiet, kā jūs automātiski reaģējat. Vai jūs varat atdalīt šo reakciju no ledus izjušanas? Ja jūsu uzmanība aizklīst prom no sajūtas, maigi novirziet to atpakaļ. Ja ledus izkūst pilnībā pirms jūs izlemjat pārtraukt, paņemiet vēl vienu gabaliņu, lai redzētu, vai šī izjūta ar kaut ko atšķiras. Iesaku šo grāmatu: The Mindful Manifesto: How doing less and noticing more can help us thrive in a stressed-out world Dr Jonty Heaversedge (Author), Ed Halliwell